比爾蓋茲：大腦健康的秘密，就是睡個好覺這麼簡單!

比爾蓋茲最近開始經營Podcast，在第一集的《Unconfuse Me with Bill Gates》就邀請到喜劇演員賽斯·羅根與他的妻子勞倫·羅根討論良好睡眠的是多麼的重要，請參考下方的youtube影片 (可以自行開啟字來幫助閱讀：設定>>字幕>>自動翻譯>>中文 (繁體))

我們將影片內容節錄於下，供您參考：

大腦的健康

我們必須跟上科學的進展步伐，這也是為何我們另一項關注的重點：大腦健康。我們希望能夠教導每個人，不論是青少年、大學生還是成年人，你都可以關注並照顧自己的大腦。這樣的關注或許能夠延緩大腦老化的速度，甚至可能完全避免，至少可以在真正的治療藥物出現之前，延緩老年癡呆症的發展。

在我們探索大腦健康之旅中，我們發現一般人甚至未必知道該如何採取行動來照顧自己的大腦。或許有人會提及填字遊戲等方式來鍛鍊大腦，但這並不一定正確，也未必具有實際幫助。

因此，我認為這對我們而言同樣是一個極具啟發的發現，特別對年輕人而言更是如此。他們總是樂意從前輩口中得知哪些方面讓他們感到遺憾。當他們瞭解到這樣一個事實：他們的身體中存在一個被忽視的、極為重要的部分，需要特別的呵護，這實在引發了他們的興趣，讓他們深感振奮。

睡眠的重要

研究指出，高達40％的阿茲海默病例可以透過保持健康的大腦習慣來避免。雖然這並非100％的預防方法，但已經達到相當大的比例，幾乎佔了一半。

我認為每個人都應當關注這一點。這對我們而言確實是一個極為重要的焦點，尤其是對那些與年輕一代人共同生活的人來說，因為他們已經介入其中。

人們真的渴望知道應該採取哪些行動來照顧他們的大腦。

就像不吸煙可以降低罹患肺癌的風險一樣，不過量攝取薯條可以避免心臟病發作。有些事情確實可以做，以大大減少罹患阿茲海默病的可能性。在這個議題上，最為關鍵的是維護良好的睡眠。

我從三、四十歲時談論睡眠的對話時，會說：我只睡六個小時；另一個人可能會說，不，我只睡五個小時。有時我甚至整個晚上都不睡，然後我會想，哇，這些人真的很厲害。我必須更加努力。

年輕時比爾蓋茲覺得睡覺是一種懶惰的行為，是不必要的，他還說過：「我將在我死的時候睡覺。」

然而現在，他已經意識到：為了保持大腦健康，從青少年時期開始，獲得充足的睡眠是至關重要的。尤其要避免深度睡眠時間過短，這對預防包括阿茲海默病在內的各種痴呆症來說是一個關鍵因素。無論你是否獲得足夠的核心睡眠，睡眠在大腦健康中扮演著極為重要的角色。

我已經徹底改變了對睡眠的看法，而我想與大家分享這一重要觀念。

睡眠很重要走向大腦健康之路

我已經開始每天追蹤和觀察睡眠分數。就一般成年人而言，深層睡眠約佔整晚睡眠時間的15-25%，換句話說，若深層睡眠時數落在1-2個小時範圍內，則屬於正常情況。我很清楚我睡得非常好，這一點確實相當重要。因此，在大腦健康中心，我們提出了五個大腦健康習慣，包括睡眠、運動、營養、心理健康和情緒健康。

有趣的是，似乎人們並未將這些概念融入日常生活中。

以前我並沒有這樣做，但現在我這麼做，感覺更好，我的健康狀況也更佳。我對這些訊息感到樂觀，因為我發現人們非常喜歡這些建議。

因此，我們開發了一些課程，讓中學和大學生可以學習這些知識。我們相信，他們渴望了解這些，絕大多數表示對這些主題感到激發，並且積極地過著有益於大腦健康的生活。其中超過80％的學生表示對神經學有濃厚的興趣，這將有助於推動該領域的發展。