白髮很困擾? 如何喚回你的黑髮

年過40歲的男女，常在照鏡子時發現頭髮逐漸變白。每次剪頭髮時，髮型設計師也會小心翼翼地提醒你：從零星幾根白髮到一小撮白髮，再到建議你染髮，甚至挑染以掩蓋白髮。這樣的經歷，相信很多人都曾經歷過。其實，並不是我們不願意接受老去，而是希望能延緩白髮的出現。因此，筆者經常在網上搜索並測試一些可行的方法，這裡整理了一些我曾經看過或正在測試的方法，並分享心得。希望大家在年輕時能保持一頭烏黑亮麗的秀髮，而不是早早被白髮所困擾。

頭髮變白的原因

頭髮變白是一種自然的現象，隨著年齡增長都會發生。主要原因是毛囊中的黑色素細胞（melanocytes）逐漸減少，導致頭髮失去顏色。而黑色素的減少可能由多種因素引起，包括遺傳、壓力、生活方式、營養缺乏、吸菸、長期暴露在紫外線下等都是可能的原因。

1. 遺傳因素

遺傳可能是頭髮提早變白的主要原因之一。如果你發現你的父母或祖父母早早有白髮，那麼你也很有可能會在年輕時就出現白髮。

2. 壓力與生活方式

壓力被認為是頭髮過早變白的重要因素。壓力會導致身體內分泌失調，影響黑色素的生成，當壓力消除後，白髮可能恢復原來的黑色，但假如時間太長，就沒辦法變回黑色了。此外，不良的生活習慣，如抽煙、熬夜、過度飲酒等，也會加速頭髮變白的過程。

3. 營養缺乏

缺乏某些重要的維生素和礦物質，例如維生素B12、鈣、銅、鐵、硒和鋅，可能會導致頭髮變白。這些營養素對於維持頭髮的健康和色素生成非常重要。

中醫師指出，可多吃黑色食物補腎養肝補血。像是黑芝麻可以補腎，還有滋補、烏髮等功效，而且黑芝麻富含鐵可以補血。而其他黑色食物：黑豆、黑木耳、黑桑椹、海帶、紫菜、昆布等食物，同樣也有養腎的功效。

同場加映：黑芝麻怎麼吃最好？充分發揮8大功效，迎接更健康生活！

4. 避免這類食物

鹽分攝取過多：如常見的零食像是洋芋片、炸薯條、餅乾等，還有加工食品、重口味食物。
精緻甜食：像是蛋糕、麵包、糕餅、含糖手搖飲。
過量攝取咖啡因：如咖啡、可樂或是提神飲料等。

這類的飲食會加增加交感神經的刺激，若讓交感神經過度活化也可能造成黑色素細胞的過度消耗。

頭髮變白過程

頭髮變白的過程是逐漸發生的，並不是一夜之間就全部變白。通常，頭髮會先從太陽穴和鬢角開始變白，然後逐漸蔓延到整個頭部。

1. 黑色素細胞的老化

黑色素細胞的老化是頭髮變白的根本原因。隨著年齡增長，黑色素細胞的數量和活性都會減少，導致頭髮顏色變淡，最終變白。

2. 自由基的影響

自由基是體內的一種活性氧分子，它們會損害細胞，包括黑色素細胞。過多的自由基會加速黑色素細胞的老化，從而加速頭髮變白的過程。

為什麼突然白髮增多

有時候，你可能會發現頭髮在短時間內突然變白，這通常是由多種因素共同作用的結果。

1. 壓力突增

突然的重大壓力事件，如親人過世、失業或重大疾病，可能會導致身體內部環境的劇變，進而影響黑色素的生成，導致頭髮快速變白。

2. 健康狀況變化

某些健康問題，例如甲狀腺功能異常、自身免疫疾病或嚴重的營養缺乏，都可能導致頭髮突然變白。如果你注意到頭髮突然變白，應該及時就醫，檢查是否存在潛在的健康問題。

白頭髮可以黑回來嗎?

白頭髮能否變黑，取決於變白的原因和時間長短。如果是由於壓力或營養缺乏導致的白髮，透過調整生活方式和補充營養，頭髮有可能恢復黑色。但如果是因為年齡增長或遺傳原因導致的白髮，則很難逆轉。

1. 壓力管理

減少壓力是恢復黑髮的關鍵。可以透過運動、冥想、瑜伽等方法來放鬆身心，減少壓力對身體的影響。

下方為林醫師介紹的白頭髮變黑的案例，同時也可以知道，壓力真的是讓頭髮變白的原因之一，此外良好的睡眠、適當的放鬆、不菸不酒、多運動、少吃糖也都是可以讓頭髮維持在烏黑亮麗的好方法喔。

2. 營養補充

補充足夠的維生素和礦物質，特別是維生素B12、銅、鐵和鋅，有助於恢復頭髮的黑色素生成。均衡的飲食對於維持頭髮的有著明顯的影響。

B12：B12能夠促使紅血球生成，維持血液中血紅素的生成可能讓頭皮獲得充足的氧氣與養分，故能幫助維持頭髮健康
銅：酪胺酸酶是一種含銅離子的酶，可以經過催化轉化成黑色素，所以可以攝取銅。含銅食物在海產、堅果、蔬菜中都有，均衡飲食是有幫助的。此外，酪胺酸「多巴胺」原料之一，多巴胺是影響人們的情緒的重要胺基酸，適量補充酪胺酸有助於維持身心健康。
鐵：主要也是維持紅血球的健康，讓頭皮的髮囊能透過紅血球的傳輸獲得足夠的氧氣與養分。
鋅：維持身體的良好代謝與防護力。
鈣：幫助黑色素生成。
葉酸：增加毛囊健康。
維生素C：抗氧化與防止自由基對毛囊的破壞。

3. 頭髮變黑的食物

飲食在頭髮健康中扮演著關鍵的作用。這裡提供你有助於頭髮變黑的食物：

黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和銅，有助於促進黑色素的生成，從而保持頭髮的黑色。

延伸閱讀👉藝人也愛黑芝麻，幫助頭髮變黑

夏威夷果 👉這裡買

夏威夷果富含Omega-3脂肪酸和銅，對於維持頭髮的健康和顏色有重要作用。

海藻

海藻類食物如海帶、紫菜等，富含碘和鐵，有助於促進頭髮的黑色素生成。

綠葉蔬菜

菠菜、高麗菜等綠葉蔬菜富含維生素B、鐵和葉酸，對於維持頭髮的健康和色素生成非常重要。

蛋類和乳製品

蛋類和乳製品富含蛋白質和維生素B12，對於頭髮的健康和黑色素生成扮演著重要的關係。

4. 頭髮變黑保健食品

除了食物，市場上也有許多保健食品可以幫助頭髮變黑。

維生素B群補充劑

維生素B群對於頭髮的健康非常重要，特別是維生素B12。可以透過保健食品來確保足夠的攝入量，筆者也是幾乎每天都要吃B群，可以幫助維持身體機能，還能減低疲勞、疼痛、幫助睡眠 👉養髮膠囊這裡買

螺旋藻

螺旋藻是一種富含營養的藻類，含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，有助於促進頭髮的健康和黑色素生成👉大醫生醫螺旋藻

黑芝麻粉

黑芝麻粉是一種傳統的中草藥保健品，據說能夠促進黑色素的生成，幫助頭髮恢復黑色。而且有藝人也曾經推薦黑芝麻糊養生與養髮，筆者也喜歡在早上沖泡黑芝麻燕麥飲來當早餐 👉芝初黑芝麻粉

生物素補充劑

生物素（維生素H或B7）是維持頭髮健康的重要元素。補充生物素可以促進頭髮的生長和黑色素生成。👉這裡買

另外敏盛醫院副院長江坤俊也建議，長白髮的原因來自：營養攝取不夠和蛋白質不足。他建議可以多攝取豆類、肉類以及抗氧化食物如蔬果。此外，合成黑色素需要維生素B群和鐵質，適量補充深綠色蔬菜、豬肝和海鮮等有助於防止白髮。

除了飲食，運動也是關鍵。良好的血液循環能使頭髮茂密濃黑。依照國健署的333運動原則，每次運動至少30分鐘，每週3次，心跳達130下，能有效促進血液循環，保持頭髮健康。

頭髮變黑的洗髮、護髮產品

選擇合適的洗髮精也可以在一定程度上幫助頭髮變黑。

BHK's 婕絲生喚黑洗髮精 [補充營養-仿生四胜肽]

這款洗髮精是我最近開始測試的，主要的成分有仿生四胜肽，提供頭皮營養素，能讓毛囊深層養護，還有余甘子萃取能強健髮根減少掉落與有機旱地鼠尾草有高濃度類黃酮，另外有抗氧化的綠茶萃取物、葡萄糖酸鋅等，雙重控油成分，洗後清爽，更加豐盈有光澤。

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MODAMODA 變黑洗髮精 [自然變色-果實中多酚類自然褐變]

這款洗髮精是我長期使用的，當初看到韓國藝人李政宰代言就毫不加思索買下去，畢竟本人也是老帥哥一枚，怎麼可以不向李政宰看齊，這款洗髮精也是強調逐漸變黑，所以洗個一兩天是看不出什麼效果的，一般在 2~4 週內會看到白髮變成灰、或褐色，和髮速黑都是以自然的氧化反應來讓頭髮接觸到空氣而變黑，成分天然無矽靈、我長期使用沒有發現頭皮有變化，無添加染髮劑，所以洗頭後不會手黑黑的。

實際感受：Bill哥洗了2瓶，效果不明顯...

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髮素黑植萃護髮素 [自然變色-與髮中蛋白質結合後褐變]

筆者已經測試一陣子，發現這褐化 (讓白髮變得比較不明顯，然後變成深褐色) 的效果在使用後10天左右開始有了變化，首先白髮會變得霧化，然後變成黃褐色，然後再深褐色，雖然還沒看到全黑🤣但從肉眼的角度上，可以感覺到沒有斑斑白髮的感覺，反而覺得很像是反光產生的白髮錯覺，以植物性、非化學染色的產品來看，這已經是蠻不錯的選擇了，繼續使用。目前發現有一個缺點就是因我是天天洗髮的人，可能會因為洗得太乾淨而無法讓此染色效果維持太久，所以我現在是以此護髮素當作每天早上的塑髮劑，然後就能夠維持一定的效果，另外，千萬要注意，因為我是用手來塗抹，一定要洗乾淨，不然會變黃褐色，是不是太有效了呀😅

實際感受：Bill哥持續使用中，已使用超過4瓶，建議可以白天使用當髮蠟來用，但切記手一定要洗乾淨，缺點是總是有幾根頭髮不會與它反應，所以會留有幾根白頭髮 (不知道是否因為這幾根頭髮缺乏蛋白質而導致)

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歐萊德咖啡因麥拉寧養髮液 [補充營養-麥拉寧滋養]

這款護髮液是非常高級且經過生物實驗多方驗證的，也是台灣人的驕傲品牌，多次獲得國際大獎。白髮蒼蒼，除了染髮，也推薦你可以有天然的選擇！《天然咖啡因》及《天然椰棗》兩項獨家成分，並獲INCI國際化妝品獨創新功效原料登，有強健髮根具優異養髮效果，深入頭皮肌膚高效抵禦老化因子，養髮同時重現本色之美。

這款咖啡因麥拉寧養髮液經證實可強健髮根，富含獨家天然椰棗萃取麥拉寧成分，深入頭皮肌膚高效抵禦老化因子，養髮同時回復秀髮年輕光采。
咖啡因麥拉寧養髮液可調節頭皮機能，平衡油脂，活絡頭皮，減少頭皮異味及異狀，破解所有頭髮問題。
保留原本咖啡因養髮液養護之效，養髮同時重現秀髮本色之美的驚喜鉅獻！

實際感受：這款養髮液我差不多用了快一半了，老婆也拿來擦耳旁的白髮，老實說效果還不明顯，可能要更長期的使用才行。建議白髮還沒有很多時就開始使用，可以用來延緩白髮出現。Bill哥使用1瓶，效果不夠明顯...

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Alpecin 擊退白髮咖啡因泡沫染髮露 [自然變色-5,6-DHI氧化變黑色素]

這是Alpecin繼咖啡因洗髮露後，以專利成分5,6-DHI覆著於灰白髮上後，經過空氣中的氧化作用而產生褐化，因為與髮速黑的蛋白結合氧化不同 (使用髮速黑時要小心殘留於指甲與手上，因為都有蛋白質，所以也會發生褐化反應)，所以殘留在毛巾或其他地方時，還是要沖洗乾淨，以免氧化後染色。連續使用15-25次，就可以看到效果。

早在1927-1937年期间，英国曼彻斯特的Raper H. S. 教授在《生物化學雜誌》發表多篇論文，透過體外和體内實驗證明，頭髮的黑色素是酪氨酸在人体生物酶的催化下，經過一系列生化反應生成5,6-二羟基吲哚（DHI，5,6-Dihydroxyindole），DHI為黑色素的前驅物，經氧化變為黑色素所以會讓頭髮呈現自然的黑色。

實際感受：我近期開始使用，倒出來的液體是黑色的，洗頭後變成白色泡沫，感覺有蠻濃的鐵鏽還是什麼味道，看產品介紹要洗15-25次才有感，Bill哥使用多次，白頭髮有感覺先變白暗，然後轉灰白，再轉灰黑 (應該沒有到真的黑)，是讓白髮變得不明顯，反應稍慢，但有看出使用前後的差異。建議與髮速黑一起搭配使用。

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美吾髮BlackVerse賦活喚黑豐盈 [補充營養-喚黑胜肽滋養]

這款洗髮精我還沒有使用過，含有美國專利喚黑胜肽，可重喚黑髮逆齡養護，植物性黑萃複合配方：含多種維生素、礦物質，維護頭皮與髮絲健康，還有有機水解大米蛋白+雙重控油因子：豐盈蓬鬆、油水平衡。

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慎選商品，避免化學刺激性產品

近期有大陸的黑髮保養品，打著照光就變黑的黑髮神器，其實仔細看其內容物可以發現含硝酸銀的成分，什麼是硝酸銀呢? 硝酸銀的英文化學名：Silver nitrate，化學式為AgNO3，外觀為白色晶體，溶於水，遇有機物變灰黑色，分解出銀，一般的用途為：底片、乙烯氧化的觸媒、不能拭除墨汁、鍍銀、銀鹽、銀鏡、殺菌劑(如壁面噴洒)、染髮劑、防腐劑、發煙狀燒灼傷口、實驗試劑。可以發現其實就是染髮劑的原料之一，但其實硝酸銀對於口、眼的黏膜具有刺激性，所以使用時都必須帶上手套或口罩，倘若長期塗抹於頭皮上，很可能會造成頭皮、毛囊等受到傷害，而且可能是不可逆的作用，所以一定要小心選擇合適的黑髮神器。

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