夜間適度運動能幫助睡眠

長期以來，人們普遍認為在睡前進行劇烈運動反而會影響睡眠。但奧塔哥大學的研究人員發現，短時間的輕度活動反而有助於改善睡眠。

夜間適度運動能幫助睡眠

發表於《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》期刊上，在一項首次進行的研究中參與者進行了兩個四小時的晚間的交叉實驗：一組參與者持續坐著，另一組則每半小時進行三分鐘的輕度活動。

研究結果顯示，進行活動休息的參與者平均多睡了30分鐘。該研究的主要作者、營養系的博士生Jennifer Gale表示，長時間久坐已發現與糖尿病、心血管疾病及早逝風險增加有關。

"許多人在晚上會有較長時間的坐著不動，這與我們之前的研究結果一致，即每30分鐘進行2-3分鐘的運動有助於降低餐後血液中的糖和脂肪含量。然而，許多睡眠指南建議在睡前避免長時間或高強度的運動，因此我們想知道，如果在整個晚上定期進行短時間的輕度活動，會有什麼影響，"Gale說。

該研究的主要研究員Meredith Peddie博士指出，這些簡單的體重運動不需要設備，也不佔用太多空間，即便是在看電視時也可以進行。這些運動包括椅子深蹲、抬腿和站立拉直膝蓋讓腿臀部伸展。

"這些簡單的運動可以在家中輕鬆完成，重點是定期站起來活動。即使是走動、原地踏步或在客廳跳舞也可以達到相似的效果，"Peddie博士說。

睡眠不足不僅會影響飲食，還與心臟病和2型糖尿病有關。雖然我們知道白天的體力活動有助於提高睡眠品質，但目前的睡眠建議不鼓勵在睡前進行高強度運動，因為這會增加體溫和心率，從而影響睡眠品質。

這項研究為那些希望改善睡眠品質的人提供了一個簡單而有效的解決方案，即使在晚上也可以進行輕度活動來幫助入眠。

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