如何透過正念改善你的睡眠品質

最近，由南佛羅里達大學帶領的團隊研究顯示了一個令人振奮的消息：正念可以通過增強情緒調節來顯著改善護士的睡眠品質和壓力管理，對促進工作場所健康策略具有深遠影響。

如何透過正念改善你的睡眠品質

正念與睡眠品質的密切關係

正念(mindfulness)，即正面看待當下的行為，不僅能夠提升睡眠品質、減少壓力，還能夠增強整體健康。南佛羅里達大學的新研究深入探討了這一現象的深刻意義。

研究人員對144名護士進行了為期兩周的追蹤觀察，評估他們在日常生活中的正念水平及負面思維的頻率。護士每天完成三次調查，並在隔天早上報告他們的睡眠品質。

研究結果顯示，正念有助於護士減少負面情緒和過度的反思，這些是工作中常見的壓力來源。這不僅有助於改善個人健康，還能提升患者的安全。

南佛羅里達大學的心理學助理教授克萊爾·史密斯（Claire Smith）指出：“我們知道良好的睡眠不僅在身體和心理上恢復我們，還能使我們在工作中更加快樂、安全，甚至有更好的醫病倫理。”

這項研究最近刊登在《健康心理學》期刊上，由史密斯及其南佛羅里達大學團隊與賓夕法尼亞州州立大學的研究人員共同完成。

史密斯教授及其共同作者相信，這些發現將有助於醫療院所更好地制定促進員工健康的策略。比較適合的措施包括基於正念的壓力減少計劃，以及瑜伽、冥想、旅行和心理治療等。這些計劃已被證明有助於員工管理壓力，提升整體福祉。

史密斯教授補充道：“正念是一個熱門話題，但我們需要深入了解它為何如此有效。我們的研究不僅探索了正念對改善睡眠和工作效率的直接影響，還關注了它如何影響情緒調節，這對於理解其工作原理是非常重要的。”

未來的研究應該更深入地探討正念如何在不同職業背景下發揮作用，特別是傳統辦公室環境之外的其他職業。