白噪音 vs. 棕色噪音：哪種聲音最助眠？台灣人都該知道的睡眠黑科技！

你是不是常常躺在床上輾轉難眠？無論是樓上鄰居的腳步聲、外頭車水馬龍的噪音、機場的起降噪音，還是枕邊人微微的呼吸聲 (睡眠離婚)，都可能影響你的睡眠品質。如果你有這種困擾，或許該試試「白噪音 (white noise)」或「棕色噪音 (brown noise)」來幫助自己更快入睡。

近年來，「助眠噪音」成為一大熱潮，從白噪音機到粉紅噪音、黑噪音等，各種「顏色噪音」的應用越來越受歡迎，不少人甚至會上 PTT、Dcard 或 YouTube 找「白噪音下載」來使用。不過，你真的知道這些噪音有什麼差別嗎？今天就來深入解析白噪音、棕色噪音與粉紅噪音的差異，並探討它們對睡眠的影響，讓你找到最適合自己的助眠聲音！

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白噪音是什麼？為什麼這麼多人推薦？

白噪音（White Noise） 是指涵蓋人耳可聽見的所有頻率，且每個頻率的音量相等，聽起來就像是電視無訊號時的「沙沙」聲或冷氣機的嗡嗡聲。這種聲音雖然單調，但正因為它能夠掩蓋環境中的雜音，因此特別適合作為睡眠、讀書或專注工作的背景聲音。

白噪音的常見來源：

✔ 電風扇或空氣清淨機的持續運轉聲
✔ 吹風機、吸塵器的低鳴聲
✔ 電視、收音機的靜電噪音
✔ 白噪音機播放的人工聲音

白噪音的助眠效果：科學怎麼說？

根據 2017 年的一項研究，播放 46 分貝的白噪音可讓受試者的入睡時間縮短 38%，並提升整體睡眠品質。另一項 2021 年的紐約研究則顯示，居住在吵雜環境的參與者，在使用白噪音後睡眠明顯改善。

這些研究都顯示，白噪音有助於遮蔽環境中的干擾聲音，提升睡眠效率。這也是為什麼許多父母會使用白噪音嬰兒助眠機，讓寶寶更快入睡，減少夜間哭鬧。

棕色噪音 vs. 白噪音：哪個更適合你？

相較於白噪音，棕色噪音（Brown Noise） 的頻率較低，聲音更沉穩，聽起來就像是滂沱大雨或遠處雷聲的低沉隆隆聲。棕色噪音因為少了刺耳的高頻部分，對某些人來說聽起來更加舒適。

棕色噪音的常見來源：

✔ 傾盆大雨的聲音
✔ 遠方的雷鳴聲
✔ 低頻水流聲，如瀑布或強水壓淋浴

白噪音 vs. 棕色噪音，哪個比較好？

如果你容易被高頻聲音干擾（如鬧鐘或尖銳聲音），棕色噪音可能會更適合你。
如果你希望全面屏蔽環境噪音（如馬路聲、隔壁房間的聲音），白噪音效果更好。

粉紅噪音 vs. 白噪音：助眠效果有什麼不同？

除了白噪音與棕色噪音外，還有一種粉紅噪音（Pink Noise） 也常被用來提升睡眠品質。

粉紅噪音的特點在於，它的低頻音量比高頻音量強，聽起來更自然、更柔和，像是樹葉沙沙作響或海浪拍打沙灘的聲音。

粉紅噪音的助眠效果：

✔ 幫助深度睡眠：研究顯示，粉紅噪音有助於提升深度睡眠的時間，讓人第二天起床更有精神。
✔ 改善記憶力：部分研究指出，睡覺時播放粉紅噪音，能夠促進記憶鞏固，提高學習成效。

簡單來說，白噪音適合需要掩蓋噪音的人，粉紅噪音適合想要提升深度睡眠的人，而棕色噪音則適合喜歡低沉聲音的人。

白噪音的副作用與潛在危害？真的安全嗎？

🚫 長時間高音量可能影響聽力：建議將音量控制在 50 分貝以下，並設定計時器避免整晚播放。
🚫 對某些人可能適得其反：部分人會覺得白噪音聽起來刺耳，甚至可能影響睡眠品質。這類人可以改試粉紅噪音或棕色噪音。
🚫 可能影響嬰兒的聽覺發展：專家建議不要整晚播放，應適時關閉，讓嬰兒適應環境音。