白髮很困擾? 如何喚回你的黑髮

年過40歲的男女，常在照鏡子時發現頭髮逐漸變白。每次剪頭髮時，髮型設計師也會小心翼翼地提醒你：從零星幾根白髮到一小撮白髮，再到建議你染髮，甚至挑染以掩蓋白髮。這樣的經歷相信很多人都曾有過。其實，並不是不願意接受老去，而是希望能延緩白髮的出現。因此，筆者經常在網上搜索並測試一些可行的方法，這裡整理了一些我曾經看過或正在測試的方法，並分享心得。希望大家在年輕時能保持一頭烏黑亮麗的秀髮，而不是早早被白髮所困擾。

頭髮變白的原因

頭髮變白是一種自然的現象，隨著年齡增長都會發生。主要原因是毛囊中的黑色素細胞（melanocytes）逐漸減少，導致頭髮失去顏色。而黑色素的減少可能由多種因素引起，包括遺傳、壓力、生活方式以及營養缺乏。

1. 遺傳因素

遺傳可能是頭髮提早變白的主要原因之一。如果你發現你的父母或祖父母早早有白髮，那麼你也很有可能會在年輕時就出現白髮。

2. 壓力與生活方式

壓力被認為是頭髮過早變白的重要因素。壓力會導致身體內分泌失調，影響黑色素的生成。此外，不良的生活習慣，如抽煙、熬夜、過度飲酒等，也會加速頭髮變白的過程。

3. 營養缺乏

缺乏某些重要的維生素和礦物質，例如維生素B12、銅、鐵和鋅，可能會導致頭髮變白。這些營養素對於維持頭髮的健康和色素生成非常重要。

4. 避免這類食物

鹽分攝取過多：如常見的零食像是洋芋片、炸薯條、餅乾等，還有加工食品、重口味食物。
精緻甜食：像是蛋糕、麵包、糕餅、含糖手搖飲。
過量攝取咖啡因：如咖啡、可樂或是提神飲料等。

這類的飲食會加增加交感神經的刺激，若讓交感神經過度活化也可能造成黑色素細胞的過度消耗。

頭髮變白過程

頭髮變白的過程是逐漸發生的，並不是一夜之間就全部變白。通常，頭髮會先從太陽穴和鬢角開始變白，然後逐漸蔓延到整個頭部。

1. 黑色素細胞的老化

黑色素細胞的老化是頭髮變白的根本原因。隨著年齡增長，黑色素細胞的數量和活性都會減少，導致頭髮顏色變淡，最終變白。

2. 自由基的影響

自由基是體內的一種活性氧分子，它們會損害細胞，包括黑色素細胞。過多的自由基會加速黑色素細胞的老化，從而加速頭髮變白的過程。

為什麼突然白髮增多

有時候，你可能會發現頭髮在短時間內突然變白，這通常是由多種因素共同作用的結果。

1. 壓力突增

突然的重大壓力事件，如親人過世、失業或重大疾病，可能會導致身體內部環境的劇變，進而影響黑色素的生成，導致頭髮快速變白。

2. 健康狀況變化

某些健康問題，例如甲狀腺功能異常、自身免疫疾病或嚴重的營養缺乏，都可能導致頭髮突然變白。如果你注意到頭髮突然變白，應該及時就醫，檢查是否存在潛在的健康問題。

白頭髮可以黑回來嗎?

白頭髮能否變黑，取決於變白的原因和時間長短。如果是由於壓力或營養缺乏導致的白髮，透過調整生活方式和補充營養，頭髮有可能恢復黑色。但如果是因為年齡增長或遺傳原因導致的白髮，則很難逆轉。

1. 壓力管理

減少壓力是恢復黑髮的關鍵。可以透過運動、冥想、瑜伽等方法來放鬆身心，減少壓力對身體的影響。

下方為林醫師介紹的白頭髮變黑的案例，同時也可以知道，壓力真的是讓頭髮變白的原因之一，此外良好的睡眠、適當的放鬆、不菸不酒、多運動、少吃糖也都是可以讓頭髮維持在烏黑亮麗的好方法喔。

2. 營養補充

補充足夠的維生素和礦物質，特別是維生素B12、銅、鐵和鋅，有助於恢復頭髮的黑色素生成。均衡的飲食對於維持頭髮的有著明顯的影響。

B12：B12能夠促使紅血球生成，維持血液中血紅素的生成可能讓頭皮獲得充足的氧氣與養分，故能幫助維持頭髮健康
銅：酪胺酸酶是一種含銅離子的酶，可以經過催化轉化成黑色素，所以可以攝取銅。含銅食物在海產、堅果、蔬菜中都有，均衡飲食是有幫助的。此外，酪胺酸「多巴胺」原料之一，多巴胺是影響人們的情緒的重要胺基酸，適量補充酪胺酸有助於維持身心健康。
鐵：主要也是維持紅血球的健康，讓頭皮的髮囊能透過紅血球的傳輸獲得足夠的氧氣與養分。
鋅：維持身體的良好代謝與防護力。
鈣：幫助黑色素生成。
葉酸：增加毛囊健康。
維生素C：抗氧化與防止自由基對毛囊的破壞。

3. 頭髮變黑的食物

飲食在頭髮健康中扮演著關鍵的作用。這裡提供你有助於頭髮變黑的食物：

黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和銅，有助於促進黑色素的生成，從而保持頭髮的黑色。

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夏威夷果 👉這裡買

夏威夷果富含Omega-3脂肪酸和銅，對於維持頭髮的健康和顏色有重要作用。

海藻

海藻類食物如海帶、紫菜等，富含碘和鐵，有助於促進頭髮的黑色素生成。

綠葉蔬菜

菠菜、高麗菜等綠葉蔬菜富含維生素B、鐵和葉酸，對於維持頭髮的健康和色素生成非常重要。

蛋類和乳製品

蛋類和乳製品富含蛋白質和維生素B12，對於頭髮的健康和黑色素生成扮演著重要的關係。

4. 頭髮變黑保健食品

除了食物，市場上也有許多保健食品可以幫助頭髮變黑。

維生素B群補充劑

維生素B群對於頭髮的健康非常重要，特別是維生素B12。可以透過保健食品來確保足夠的攝入量，筆者也是幾乎每天都要吃B群，可以幫助維持身體機能，還能減低疲勞、疼痛、幫助睡眠 👉養髮膠囊這裡買

螺旋藻

螺旋藻是一種富含營養的藻類，含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，有助於促進頭髮的健康和黑色素生成👉大醫生醫螺旋藻

黑芝麻粉

黑芝麻粉是一種傳統的中草藥保健品，據說能夠促進黑色素的生成，幫助頭髮恢復黑色。而且有藝人也曾經推薦黑芝麻糊養生與養髮，筆者也喜歡在早上沖泡黑芝麻燕麥飲來當早餐 👉芝初黑芝麻粉

生物素補充劑

生物素（維生素H或B7）是維持頭髮健康的重要元素。補充生物素可以促進頭髮的生長和黑色素生成。👉這裡買

頭髮變黑的洗髮、護髮產品

選擇合適的洗髮精也可以在一定程度上幫助頭髮變黑。

BHK's 婕絲生喚黑洗髮精

這款洗髮精是我最近開始測試的，主要的成分有仿生四胜肽，提供頭皮營養素，能讓毛囊深層養護，還有余甘子萃取能強健髮根減少掉落與有機旱地鼠尾草有高濃度類黃酮，另外有抗氧化的綠茶萃取物、葡萄糖酸鋅等，雙重控油成分，洗後清爽，更加豐盈有光澤。

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MODAMODA 變黑洗髮精

這款洗髮精是我長期使用的，當初看到韓國藝人李政宰代言就毫不加思索買下去，畢竟本人也是老帥哥一枚，怎麼可以不向李政宰看齊，這款洗髮精也是強調逐漸變黑，所以洗個一兩天是看不出什麼效果的，一般在 2~4 週內會看到白髮變成灰、或褐色，和髮速黑都是以自然的氧化反應來讓頭髮接觸到空氣而變黑，成分天然無矽靈、我長期使用沒有發現頭皮有變化，無添加染髮劑，所以洗頭後不會手黑黑的。

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髮素黑植萃護髮素

筆者已經測試一陣子，發現這褐化 (讓白髮變得比較不明顯，然後變成深褐色) 的效果在使用後10天左右開始有了變化，首先白髮會變得霧化，然後變成黃褐色，然後再深褐色，雖然還沒看到全黑🤣但從肉眼的角度上，可以感覺到沒有斑斑白髮的感覺，反而覺得很像是反光產生的白髮錯覺，以植物性、非化學染色的產品來看，這已經是蠻不錯的選擇了，繼續使用。目前發現有一個缺點就是因我是天天洗髮的人，可能會因為洗得太乾淨而無法讓此染色效果維持太久，所以我現在是以此護髮素當作每天早上的塑髮劑，然後就能夠維持一定的效果，另外，千萬要注意，因為我是用手來塗抹，一定要洗乾淨，不然會變黃褐色，是不是太有效了呀😅