能輕鬆達到的心流體驗 - 「無聲散步」

近期，源自抖音網紅Mady Maio的「無聲散步」影片正悄悄在上班族中傳播，透過眾多人的心流體驗，發現這簡易的散步方式能有效降低日常生活的焦慮感。這股潮流來自TikTok的健康趨勢，不僅讓我們重新認識散步的種種好處，也引導我們在面對挑戰時能更好地舒緩產生的痛苦。

現代社會中充斥著過多資訊和刺激，帶來更多專注力的挑戰。期望透過輕鬆實踐的無聲散步，成為補充心理能量的有效方式之一，使我們能夠嘗試擁抱當下、享受生活之美，並追求心靈與身體的平衡。

無聲漫步的心流體驗

無聲散步的深邃奇蹟

體驗無聲散步所帶來的深刻奇蹟，這可能不是你所想像的一般散步，而是一場心靈之旅，不交談、不聽Podcast、不聽音樂，而只是深沉地沉浸在自己的思緒之中。這是由紐約時報刊載的，由克里斯蒂娜·卡隆（Christina Caron）撰寫，描述了Mady Maio在TikTok上分享的非凡散步體驗。

心流體驗：凌駕焦慮的30分鐘

心流的好處是什麼? 心流是一種讓人感到無比愉悅和投入的心理體驗，就像是置身於一個沉浸式的狀態中。這種狀態讓人感覺時間的流逝變得不再重要，只有活在當下的愉悅和充實。無論是在工作、學習還是娛樂的過程中，心流都像是一道橋樑，將我們從疲憊和壓力中解放出來，帶領我們進入一個專注且愉悅的境地。

什麼是「心流」?

心流就是當人們在特定活動中全神貫注且感到心靈與生理都獲得充實之下的心理狀態。這種狀態下，我們感受不到時間的流逝、身體的疲憊、生理的飢餓狀態，而是全神貫注地活在當下。日本人稱此情境為「Zone」

米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在他的研究中首次提出了「心流」的概念，並認為這種狀態可以帶來深刻的滿足感和成就感。心流常常出現在具有挑戰性的任務中，讓人感到自己的技能和任務的難度達到了平衡。

Mady Maio的30分鐘無聲散步成為心流體驗的最佳演示，這段時間不僅僅是超越焦慮的過程，更是一場奇妙的旅程，帶領我們深入心流狀態的實作。這可能是一趟讓你克服挑戰、感受心流之美的奇妙旅程，在這短短的時間裡，不僅能夠消除焦慮，還能感受到無聲散步所散發出的平靜和美好。

來一段30分鐘的心靈洗禮吧! 透過無聲散步，我們生理上在環境中遨遊，而我們的內心在個人的小小天地中尋找寧靜。忽視那一開始的抗拒，感受心境上的變化，親身體驗心流的強大力量，好好享受這一場感受心流之美的旅程。

參考書籍👉心流: 高手都在研究的最優體驗心理學/米哈里．契克森米哈伊

無聲漫步

TikTok健康熱潮：無聲散步與冥想的完美結合

這波無聲散步成為TikTok最新的健康熱潮，可算是冥想和運動的完美結合。與時髦的“辣妹散步”不同，無聲散步強調冒險、設定目標和感恩，為心理健康帶來改善。這是一場潮流與健康相融合的散步體驗，探索其獨特之處。

散步的好處：從心流到創造力的提升

從科學角度證明每日散步10分鐘可能延長你的壽命，在城市中的公園散步30分鐘就能減少你低迷思緒的時間。

Arielle Lorre的日常生活就是一個代表性的例子，她每週至少45分鐘的無聲散步，這不僅改善了她的睡眠品質，還使她一整天都能擁有更冷靜、更沉穩的能量。

散步不僅僅是一種運動，更是一場對身心靈全方位提升的體驗，而散步對心流的引導作用，更能夠讓我們在每一個步伐中都感受到心流的美妙，進而提升專注力和快樂感。

城市中的無聲漫步

面對獨處時的痛苦：聽聽專家建議

儘管對大部分人來說無聲散步可以帶來很多的好處，但根據科學研究仍有一些人可能會因為獨自一人無事可做而感到挑戰和痛苦。在一項2014年的科學研究結果中顯示，部分人寧願給自己一個電擊，也不願獨自一人思考。研究作者更提到：“大多數人似乎更喜歡做一些事情，而不是什麼都不做，即使所做的那件事是負面或消極的。”

佛羅里達大學（University of Florida）心理學助理教授艾琳·C·韋斯特蓋特（Erin C. Westgate）在她的研究中發現，通勤過程中，包括步行或乘坐大眾交通工具，是人們最常有愉快思維的時候之一。所以散步可以使我們更樂於花時間與自己相處，是時候好好讓自己獨處了。

注意力挑戰與心理能量補充

加利福尼亞大學爾灣分校（University of California, Irvine）資訊教授格洛麗亞·馬克（Gloria Mark）帶領的研究發現，我們現在平均在螢幕內容上花費時間僅約47秒，就會切換到另一個內容，回顧2004年，馬克博士發現人們在轉向其他工作任務之前，可以花費平均兩分半鐘的時間來閱讀電子郵件。

像這樣不斷將注意力從一個任務轉移到另一個任務是會耗費更多精力的，如果有了無聲散步就等於幫助我們補充“油箱”，使我們擁有更多的心理能量儲備，也就是適時的停頓可以幫助我們有更好的表現。