選舉焦慮如何影響睡眠品質：10種方法應對及提升睡眠

又到了4年一次的總統大選，從近期執政黨推出副手後，開始近期的藍白合破局的劇情都吸引了大眾的目光，眼見各黨派都將最佳候選人推出後，即將展開一段政治新聞和評論滿滿的時期，回想過去選前的激情都可能對我們的情緒和睡眠產生不良影響。這種焦慮感通常在晚上尤其明顯，因為往往在在吃晚飯時間看了大量的新聞，而導致睡眠困難和深度睡眠不足。

另外還要提防的是選舉結束後，有一些人可能會因為選舉結果出現焦慮、低落、易怒等情緒變化，這都是選舉症候群的表現。這種集合症狀與選舉帶來的壓力直接相關。研究指出，選舉壓力與年齡、媒體使用、政治關注度、政治傾向以及支持候選人的勝敗有關。選舉症候群可能表現為焦慮和憂鬱相關症狀，如胸悶、注意力不集中、失落感等。醫師建議一些自我調適方法，包括減少媒體使用、保持規律的生活作息和運動、增加人際接觸、進行情緒自我覺察、正念呼吸等。若症狀嚴重或持續影響生活，建議尋求專業協助。

讓我們試著嘗試了解焦慮如何影響睡眠，以及10種應對焦慮並提升睡眠品質的方法。

焦慮影響睡眠

1. 選擇正確的新聞來源：

在選舉期間，資訊太過豐富，導致我們被淹沒在大量的雜亂的新聞中，因此選擇來自可靠且客觀的新聞來源變得非常重要。避免受到極端立場和情感化報導的影響，這有助於減少對情緒的刺激。選擇中立報導和客觀評論，以獲得全面的觀點。如果不確定新聞內容的真實性，可以前往事實查核中心來查詢。

台灣事實查核中心：https://tfc-taiwan.org.tw/

2. 限制新聞觀看時間：

最好有固定的時間與限制觀看的長度，最好在晚餐後不要看太久的政治新聞。尤其要避免在睡前一小時內接觸到政治新聞，從而減輕情緒上的壓力。

新聞台

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3. 冥想和深呼吸練習：

在睡前實行冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽，有助於降低身心的緊張感，減少焦慮。這些實踐有助於轉移注意力，使你更容易進入寧靜狀態。冥想和深呼吸練習是促進身心健康、減輕壓力和改善睡眠品質的有效工具。冥想技巧包括正念冥想，著重觀察當前經驗和專注冥想，以集中注意力。愛心冥想則培養慈悲和善意。深呼吸技巧如腹式呼吸法、4-7-8呼吸法和鼻腔呼吸法有助於放鬆身體和減輕焦慮。

建議每天定時實踐，創造安靜環境，並在需要時隨時隨地使用這些技巧。這些練習能在短時間內帶來平靜，對於改善睡眠和提升注意力都有良好效果。

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4. 建立規律的睡眠時間：

每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助於調整生理時鐘，提高睡眠品質。建議有規律的睡眠時間表，包括週末，以確保生物時鐘維持穩定。

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5. 螢幕時間限制：

避免在睡前使用電子設備，尤其睡前看政治新聞最可能影響入睡，因為情緒的起伏一定會影響睡前的腦波。另外這些設備發出的藍光可能抑制褪黑激素的釋放，影響睡眠品質。

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限制螢幕時間

6. 舒適的睡眠環境：

保持臥室環境舒適，調暗燈光，保持涼爽的溫度，使用適合的枕頭和被子。睡眠環境的品質直接影響入睡時間和深度睡眠。

打造一個舒適的睡眠環境至關重要。為此，建議在入睡前調暗燈光，保持涼爽的溫度，選擇適合的枕頭和被子，減少噪音干擾，保持整潔整齊，確保床的舒適度，並避免使用睡前電子產品。這些措施可提供寧靜和放鬆的環境，促進更好的入睡和深度睡眠。

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7. 適度運動：

規律的運動可以減輕焦慮和疲勞感，但避免在睡前進行劇烈運動。有氧運動被證明有助於提高睡眠質量。

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8. 與朋友討論：

定期與朋友討論你的感受是釋放壓力並建立情感支持體系的重要途徑。這種開放交流不僅有助於理清思緒，還能讓你深刻感受到與他人連結的溫暖。透過分享，可獲得新的觀點和建議，同時也提供了一個安全的空間，讓情緒得以表達。這樣的互動可以降低焦慮感，加強心理抗壓性，促進更積極的情緒狀態。不論是面對挑戰還是分享喜悅，與朋友的互動都是心理健康的重要一環。

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