你知道為什麼秋天比較好睡但不好起床?

入秋後，每天早上是不是更難早起了呢？從中醫的觀點來看，進入「立秋」後，身體開始有一種不能言喻的疲倦感，等到節氣過了「寒露」之後，更容易產生「秋乏」的倦怠感，這時可以順應夜晚時間變長白天時間變短的節律變化，晚上可以早睡一小時來消解昏沉。

立秋之後，積累自夏天的濕暑之氣很難被微涼的秋氣完全驅離，夏季所殘留的暑濕容易傷脾，中醫一般稱之為「暑濕困脾」。由於脾主管肌肉四肢，當暑濕困脾時，身體就會感到疲倦，胃口變差、消化不佳導致腹脹或腹泄。另外，秋氣主燥 ，燥熱之邪會耗氣，若體質偏虛，常感疲倦怕風，則應避免吃寒涼性的蔬果。像是核桃、胡麻、蜂蜜、梨子、柚子、柑橘等都是適合滋補的好選擇。

調整你的生理時鐘 (日夜節律)

在古代，人們的生活節律完全配合著日間陽光的變化而調整。當太陽升起時，人們起床工作，夜幕降臨時，褪黑激素逐漸分泌，使人感到想要入睡。到了半夜，褪黑激素達到高峰，而在早晨，陽光的曝曬導致褪黑激素水平下降，使我們清醒。然而，現代人的生活方式受到了許多新因素的影響，這些因素可能損害了我們的睡眠品質。

進入秋天，這種問題似乎變得更加明顯。天空在早晨變得更黑，日照時間變短，而黑暗持續更長時間。這使我們的生物鐘受到更多的挑戰，更容易被打亂。這也是為什麼我們在這個季節更傾向於感到昏昏欲睡，尤其是一大早起床時更為明顯。

此外，古代人們意識到入秋後陽氣漸衰，所以透過子午覺來維持元氣，就是在子時（晚上11點至凌晨1點）和午時（上午11點到下午1點）睡覺。中醫認為「子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以侯氣復。」若在這兩個時段好好休息，就能避免掉體內氣血的陰陽失調，補充元氣。

順應秋冬季節，睡個好覺

那麼，我們應該如何應對這種情況呢？首先，我們可以嘗試縮短在晚上接觸螢幕的時間，特別是發出藍光的時間。可以使用藍光濾鏡或在晚上降低燈光亮度，其次，我們應該嘗試調整我們的作息時間，根據節氣的變化，早點上床睡覺，晚點起床，以更快的適應自然的節律。

最重要的是，我們應該重視睡眠品質，創造一個有利於良好睡眠的環境。這包括保持卧室的涼爽和安靜，避免攝入過多的咖啡因和糖分，並培養規律的睡眠習慣，如果睡眠品質不佳可以嘗試透過香氛、睡眠手環等助眠小物來幫助進入深層睡眠，提高睡眠品質，讓我們在秋季都能保持精力充沛。

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