揭密高效睡眠法：專家分享的5大科學秘訣

睡眠、飲食、健身、減壓——擁抱更好的生活：從《Life, But Better》的建議開始

期待新的一年能以更健康、更幸福的方式度過每一天。從飲食到運動，再到面對壓力的方式，大家持續尋找更有幫助的方法。然而，有一個關鍵因素往往被忽視，那就是睡眠。

睡眠品質與你的健康目標息息相關

專家指出，睡眠對我們的整體健康和幸福感是關鍵的因素。不僅可以提高情緒和能量，還可以增強免疫系統、促進記憶和學習，以及調節情緒和壓力。因此，若要成功實現目標，從提高睡眠品質入手絕對是明智之舉。

追求恢復性睡眠的關鍵

什麼是恢復性睡眠？它指的是你每晚能夠連續進入4到6個睡眠階段，每個階段持續約90分鐘。大多數人需要每晚7到8個小時的睡眠，才能達到這種理想的狀態。

科學根據的五大高品質睡眠方法

讓我們來看看2024年的五個科學根據的高品質睡眠方法：

1. 建立固定睡眠時間表

保持每天固定的睡眠時間和起床時間，即使在週末或假期也是如此。這有助於調整你的生物時鐘，讓你的身體更容易入睡和起床。

2. 避免影響睡眠的食物和飲料

避免攝入咖啡因和酒精，尤其是在睡前。這些物質可能會干擾你的睡眠品質，使你難以進入深度睡眠狀態。

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3. 保持良好的睡眠環境

確保你的睡眠環境舒適、安靜、黑暗且涼爽。避免使用電子設備和藍光，因為它們可能干擾你的睡眠品質。

4. 使床成為睡眠與性行為的聖地

將床專門用於睡眠和性行為，避免在床上工作或進行其他活動，以確保你的大腦將床視為放鬆和休息的地方。

5. 妥善處理失眠問題

如果你有失眠問題，請不要猶豫尋求專業幫助。像是助眠的工具或是睡眠專家可以幫助你找到合適的治療方法，以改善你的睡眠品質。

總結

投資於提高睡眠品質是對自己健康的最好投資之一。可以試試看這些科學根據的睡眠方法，或是使用天然的助眠工具，如睡眠手環，你可以在新的一年實現更多的目標，擁有更健康、更幸福的生活。

參考資料：https://edition.cnn.com/2024/01/01/health/five-sleep-tips-wellness/index.html