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盤點提升上班族專注力的妙點子


現代社會資訊太發達,往往讓人很難靜下心來完成一些事物,就連上班時,也很容易因為一通電話、一封簡訊而中斷思緒,降低了工作效率與影響創意。

你可能曾經聽過專注力、ZONE、等名詞,也可能親身經歷這樣的狀態? 心流(Flow)是由心理學家米哈里·契克森米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi) 教授提出的一個概念,指的是一種全身心投入、完全專注於某項活動的狀態。在心流中,人們感覺時間好像停滯,感知力和表現力都達到最佳狀態,讓人沉浸在一種無比愉悅的體驗之中。


提升上班族專注力


你也需要的心流體驗

心流是一種心理狀態,深深根植於米哈里·契克森米哈伊教授對人類體驗的研究。它描述的不僅僅是一種專注的感覺,更是一種全身心的沈浸在某項活動中的體驗。在心流的境界中,人們往往感覺到時間的奇妙延展,彷彿一切的困擾和煩憂都暫時消失,留下的只有活動本身的純粹愉悅。

這種心流的體驗並非偶然,它常常出現在挑戰和技能平衡的情境下。當一個人的技能和面對的挑戰相當匹配時,他會進入這個心流的境地,感到高度的專注和投入。這並不是一種消極的挑戰,而是一種正面的挑戰,讓人感到挑戰和應對之間達到了完美的平衡。

在心流的狀態中,活動本身成為一種享受,不再是單純的工作或任務。這種愉悅感不僅來自於完成任務的成就感,還包括活動本身帶來的樂趣和滿足感。人們在這個狀態下感受到的快樂,往往遠遠超越了一般的情感體驗。

時間在心流的狀態中是相對模糊的,有時甚至讓人感到失去對時間的感知。這是因為專注的深度讓人忘卻了周遭的環境,完全融入於活動之中。這樣的心流體驗常常給予人一種「沉浸在當下」的感覺,讓人能夠真正享受眼前的一切。

心流並不侷限於特定的活動領域,它可以在各種領域中顯現,例如工作、藝術、運動和學習。透過尋找和創造心流體驗,人們能夠提高生活質量、提升工作效能,同時獲得更豐富的心靈滿足感。


盤點妙點子

1. 冥想和正念應用程式:

許多手機應用程式提供冥想和正念練習,例如Headspace、Calm和Insight Timer。這些應用程式通常有免費和付費版本,提供導師的聲音、冥想指導和冥想音樂,以幫助你進入心流狀態。


2. 專注工具:

建議可以購買一個非侵入式、物理性的專注工具,例如專注計時器或番茄鐘。這些工具可以用來設定工作和休息的時間,提醒你保持專注。另外我們也推薦下列好工具:


無畏腕表

翡麗詩丹自然頻率手錶注入了高段(快速)Alpha波,振動在12至14 Hz的波段,能讓人保持精力充沛的冷靜狀態,為積極的"不斷前進"提供正向能量。在白天佩戴,特別是工作或上學時,高段Alpha波使人感到清醒、寧靜,增強專注力,工作效率更上一層樓。即便未經冥想訓練,佩戴此手錶也能體驗修練者通常在冥想中感受到的"The Power of Now",活在當下的力量。同時,左腦與右腦達到平衡,不僅使人放鬆,還能維持高度的警覺和反應力。若你追求心流狀態或期待更佳的心流體驗,建議每天佩戴翡麗詩丹的自然頻率手錶,像Bill哥一樣,已經持續2年,感受非常良好。

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是一種純淨補炁的產品,結合放鬆、心靜陪伴、神聖字彙、正念、冥想、淨化、能量、穢氣的元素。 撓場是一種微弱而特殊的物理力量,雖然在學校教科書中並未被討論,但俄羅斯科學家在20世紀60年代對其進行了深入研究。撓場的獨特特性包括難以被屏蔽、速度超過光速、能夠穿越時間,以及在撓場源移走後保留自旋結構。雖然微弱,但人體能感受到撓場力,尤其對經絡敏感者更為明顯。李嗣涔教授指出,約有15%~20%的人對經絡敏感,而觀察對氣場的敏感度可以提升對氣的感知度。正念冥想、氣功、瑜伽、呼吸法等後天練習都能提高感知度,搭配可以促進身體感覺,保持健康愉快。

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3. 音樂串流服務:

可以於工作時聽一些幫助專注的音樂,包括冥想音樂、專注音樂和自然聲音,這些都有助於進入心流狀態。上班時間,可能不適合開得太大聲,所以你可能需要一副高質感的耳機。

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EMBERTON II是Marshall的一款攜帶型音箱,保留了Marshall狂野、響亮且動感豐富的特色。EMBERTON II在設計、功能技術和聲音表現上都有提升。同時推出的WILLEN則滿足了人們對於Marshall攜帶型音箱的需求,讓你能隨時攜帶到任何地方。在廣受好評的EMBERTON一代的基礎上,Marshall的開發團隊更注重提升續航時長、連接性和可持續性,並新增了STACK(堆疊)模式。

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4. 運動設備:

購買適合你的運動設備,例如跑步機室內自行車或瑜伽墊。規律的運動是促進心流體驗的一個重要因素。


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5. 心理學書籍:

蝦皮上有非常多關於心流專注力和心理學的書籍,推薦您可以參考看看:

心流:高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本,二版)[79折]11101002922 TAAZE讀冊生活網路書店

這本書是米哈里·契克森米哈伊所著對於心流的專書,出版三十多年暢銷不墜,基於十數萬筆經驗取樣研究, 提出「心流」概念,並以科學方法加以探索的開創之作。 啟發心理學、腦科學、社會學、運動學、人類學、宗教學等眾多領域研究, 廣泛影響全球文化建構與無數人生命經驗的心理學經典。

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進入心流的七種藝術 ︰停止內耗,顯化富足人生[75折]11101007980 TAAZE讀冊生活網路書店

在當今充滿挑戰和焦慮的生活中,我們常感到力不從心,渴望獲得內在的力量,卻陷入失敗和不足的困境。這本書提供了善待自己的關鍵,告訴我們宣告「我已足夠,我已經夠好了!」的力量。書中七種藝術的實用指南,帶領我們認識自己的情緒,擺脫「過剩」和「匱乏」的拉扯,進入心流,邁向富足人生。這不僅是對自我的信任,更是一種健康的工作節奏,永續的生活方式,為迎接21世紀的挑戰提供了實用工具。無論你想過上更好的生活還是為世界帶來正面改變,這本智慧而易讀的書值得一讀。相信自己,這是走向共同繁榮的關鍵,讓翅膀帶你乘風飛翔。

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6. 專注力遊戲:

購買專注力遊戲或益智遊戲,例如迷宮球、拼圖或專為提高專注力設計的遊戲。這些遊戲可以在休息時間提供娛樂並同時培養專注力


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拼圖是一種古老而有趣的遊戲,擁有多種好處,包括:能提升專注力、增強問題解決能力、手眼協調發展、放鬆心情、提升空間感知、促進合作與社交、提升耐性,整個來看,拼圖是一種有益身心的娛樂方式,同時還能帶來成就感和滿足感。

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7. 環境改善工具:

購買環境改善工具,例如蜡燭、香薰機或空氣淨化器,來創造一個更有助於心流的舒適和安靜環境。


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可以使用USB得薰香機在工作場合真的蠻方便的,不過一定要挑選適合同事的薰香:向是木質的檜木、松木、或是常見能增加專注力的迷迭香、尤加利、甜橘等,透過噴霧式水氧機能增加空氣中的濕度,也能增加空氣中氧氣、負離子,更能增加工作氛圍與增加專注力,可以嘗試看看。

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希望大家都能夠找到適合自己的妙用小工具~




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