睡得不安穩？噪音背後的睡眠危機！
你是否曾經被夜晚的飛機轟鳴聲驚醒，無法再入睡？根據最新的研究，這不僅是個別情況，而是很多住在機場附近的居民共同面對的困擾。來自萊斯特大學的研究指出，夜間飛機噪音可能對我們的睡眠質量造成影響，甚至會影響我們的日常生活。
研究亮點：數據的背後
這項研究是迄今為止最大的一項，涉及超過80,000名參與者，全部居住在英國四大主要機場附近，包括倫敦希思羅機場、倫敦蓋特威克機場、曼徹斯特機場和伯明翰機場。研究團隊利用可穿戴設備來監測參與者的睡眠情況，同時收集自我報告的睡眠數據，這樣的綜合方法讓結果更具說服力。
噪音與睡眠的數據
這項研究使用行為計量法（actimetry），一種跟蹤睡眠期間活動的可穿戴設備，並結合參與者的自我報告。這意味著研究者能夠獲得更準確的睡眠質量數據，而不僅僅依賴人們的記憶和感受。
關鍵發現：噪音對睡眠的影響
夜間飛機噪音的壓力
研究顯示，暴露在夜間飛機噪音（55分貝或更高）中的人，睡眠質量普遍較差。他們不僅入睡困難，甚至在睡眠中也經常翻來覆去。更糟糕的是，即使他們在床上待的時間不比其他人長，但他們的睡眠質量卻明顯受損。
這項研究的主導作者龔相樹指出：“我們的研究表明，夜間飛機噪音與煩躁的睡眠及不規律的睡眠週期有關，這不僅影響人們的生活質量，還可能影響健康。”
噪音與健康風險的潛在連結
長期的睡眠中斷可能導致一系列健康問題，包括心理健康障礙、肥胖、糖尿病，甚至增加死亡風險。這些數據無疑給機場附近的居民敲響了警鐘。
防止噪音影響睡眠的好工具推薦
想要改善睡眠質量，減少噪音的干擾？以下是一些推薦的好工具，可以幫助你打造安靜的睡眠環境：
1. 白噪音機
這類設備可以有效掩蓋環境噪音，幫助你更快入睡。你可以在蝦皮、Dcard等平台上找到各種型號和價格的白噪音機，選擇最適合你的那一款。
2. 白噪音應用程式
許多手機應用（如 Sleep Sounds 和 Noisli）提供白噪音、自然聲等多種音效，幫助你放鬆，輕鬆入睡。這些應用在 mobile01 上也有熱烈的討論與推薦。
這邊為你整理了幾個無廣告的youtube影片，你可以用手機背景撥放的方式來聆聽。
10小時白噪音
下雨聲8小時
5小時森林音樂
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3. 耳塞
對於短期解決方案，耳塞是簡單又有效的方法。無論是在家還是旅行，耳塞可以幫助你阻隔環境噪音，獲得安靜的休息。
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公眾意識：增強社區的理解
了解噪音對睡眠的影響
隨著噪音污染問題日益嚴重，社區需要加強對噪音對睡眠影響的認識。居民可以透過教育和社區活動，提高對夜間噪音問題的關注，並學會如何減少噪音帶來的負面影響。
提升睡眠質量的小技巧
除了關注外部環境，改善睡眠質量的小技巧也很重要。比如，使用白噪音機或應用程式來幫助屏蔽外界的噪音，這可能會對改善睡眠質量大有裨益。
這項研究提供了有力的證據，證明夜間飛機噪音對居民的睡眠質量造成了顯著影響。未來的日子裡，讓我們攜手呼籲政策制定者，重視噪音污染問題，保護我們的健康。
生活在機場附近的你，不再需要為飛機的轟鳴聲而失眠！關注這個問題，讓我們一起努力，讓夜晚更加寧靜，讓每個人都能擁有高質量的睡眠。對於在PTT、Dcard等論壇上尋求解決方案的居民，以上提到的工具和方法或許能帶給你一些靈感！
參考文章：https://le.ac.uk/news/2024/september/aircraft-noise
