網路上的睡眠迷思：是真？ 還是假？

1. 真的需要8小時的睡眠嗎？

答案：有時是真的，有時是假的。

儘管8小時的睡眠通常被認為是成年人的建議時間，但實際上對某些人來說是真的，對其他人來說是假的。應該根據每個人的生理機能和環境，有些人可能需要比其他人更多的睡眠。睡眠也是如此。許多成年人每晚需要超過8個小時的睡眠，而有些人則需要較少。

重點在於你的睡眠品質而不是時數，「如果你睡了8個小時，但醒來時感到疲倦，你可能沒有得到品質良好的睡眠。」

2. 褪黑激素真可解決我的睡眠問題？

答案：假。

對於某些生理缺乏褪黑激素的人來說可能是真的，但對一般人來說則不然。 “褪黑激素是我們的大腦在周圍光線變暗時釋放的一種激素，它在晚上的水平會開始上升，此時向大腦/身體發出訊號，開始準備入睡。在晚上合適的時間服用保健食品褪黑激素可以改變人的生理節律，但對於因非生理節律原因難以入睡的人可能會是無效的。”

褪黑激素可能並不像我們想像的那樣有助於睡眠。專注於你的睡眠覺醒周期反而更為重要。有兩個方法：每晚在相同的時間入睡，並在醒來後立即暴露於明亮的環境下。這樣反而更有助於褪黑激素的分泌。

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3. 打鼾是無害的？

答案：各有利弊。

雖然從表面上看，打鼾在技術上並不有害，但它確實提供了有關某人睡眠模式的信息，並可能提供有關他們得到的睡眠品質的線索。

另外“打鼾可能表明睡眠呼吸障礙，其中包括阻塞性睡眠呼吸暫停等疾病。即使還沒有到達暫停呼吸的程度，打鼾對睡眠品質也可能不利。”

4. 反覆的關閉鬧鐘沒什麼好擔心的？

答案：假。

偶爾的關閉鬧鐘可能不會對你造成傷害，但反覆的關閉鬧鐘可能意味著你的睡眠質量不佳，並可能導致其他認知傷害。經常開開關關鬧鐘會導致你的身體混亂，如果你正在與自己的生理時鐘或鬧鐘纏鬥中，會讓你的身體不知道你是回到了完整的睡眠週期，還是發生了不同的狀況。還有可能連結了你與床之間不好的聯想關係。

5. 你可以透過補眠來回充睡眠品質？

答案：假

儘管對於短期內來說可能是有幫助的，但長期來看肯定是錯誤的。

偶爾的生理時間干擾，如旅行或社交活動，可能會影響幾個晚上的睡眠。為了恢復，你可以小睡或在接下來的幾個晚上多睡一點，以“回充”睡眠品質，但這可不能是連續好幾週能都能這樣做的。

這種情況就像是睡眠債一樣。“睡眠不是一個可以逆轉已經造成的損害的魔法棒。”保持良好的作息才是最重要的維持睡眠高品質的方式。

*上述的內容僅提供資訊供你參考，但不應被視為醫學建議，也不能代替專業人士的醫學建議和監督。如果打鼾導致睡眠中斷或您擔心睡眠呼吸暫停，請咨詢您的醫生或醫學專業人士。

(資料來源：https://sleepopolis.com/news/sleep-facts-from-the-internet/)

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