坐飛機睡不著怎麼辦? 好睡祕笈傳授給你
隨著後疫情時代的來臨，台灣人紛紛搭飛機出國，除了不必再做過多的防疫防禦之外，近年來國旅成本逐漸的提高，往往在國內住宿一晚的價格遠高於東南亞甚至日本，促使部分國人認為「國旅的經費不如拿來出國旅行」，網路上討論國旅和出國的聲浪也相當熱烈。
如果預算高一些，也會挑選歐美等國家的旅遊，但在長途飛行中，最令人困擾的就是要獲得真正舒適的睡眠絕非易事。只有少數的一些幸運兒能在飛機起飛前就入睡，對絕大多數人而言，真正放鬆並持續數小時的好眠是一項挑戰。若未能達成這一目標，可能導致抵達目的地時覺得更加疲憊，並增加時差效應的困擾。
對於任何長途旅行者而言，了解如何在飛行中獲得更好的睡眠是一項無價的技能。以下是8個改善技巧：
1. 挑選靠窗的座位
在飛行途中小睡時，靠窗座位是您最佳的助手。將頭靠在機窗一側，忘卻一切煩擾，絕對比試圖在坐直的位置入睡更容易。因此，儘量透過航空公司網站提前選擇座位。
2. 攜帶合適的旅行用品
確保在隨身行李中裝備所有有助於隔離感官的小物品：
a. 一個能高效阻擋光線的優質眼罩
台灣製造含有獨特石墨烯材質，可釋放遠紅外線，加速眼周循環，完整包覆能有效遮光，提升睡眠品質，材質屬於蓬鬆柔軟的纖維，配戴起來非常舒適。
b. 舒適的耳塞
適合飛行旅行、讀書、睡眠、工作等希望降低噪音進入耳內的時候使用，這款耳塞是全球泡棉耳塞中的最頂級選擇，使用過其它廠牌後，如果你還是很不滿意就可以試試看。
c. 高品質降噪耳機
apple藍芽耳機是降噪耳機的最佳選擇，一分錢一分貨，值得你的欽睐。
d. 好收納的旅行枕
這款在機場商店街會見到的高級旅行枕，主打高級慢回彈記憶棉與舒適絨布，使用的柔軟舒適記憶棉，能完美支撐頭頸，外面包覆的天鵝絨外表布舒適透氣，久用也不會感到悶熱，另外，人體工學設計，非常貼合頭頸弧度，在飛機上也能享有五星級的睡眠享受。
擔心收納問題? 可以參考下方教學影片👇
3. 穿著舒適的衣物
有人或許認為在飛行時穿上最好的服裝沒有必要，但舒適又保暖的服裝確實能將您帶入入眠的心境。有些乘客甚至會穿上家居睡衣，但這可能有點過頭，可以選擇舒適的運動服裝與一雙好襪子。根據機組人員的建議，千萬別脫鞋！
4. 適當的調整機艙環境
飛機起飛後，可以嘗試將座位調節到好睡的狀態，空調的出風口也可以適當的調整，讓自己覺得與周遭的環境融入更佳，但要記得隨時繫上安全帶，即便是睡著時也要繫好，以維持安全。
5. 避免飲用過多的咖啡或酒精飲料
過量飲用咖啡或酒精都有可能影響你的睡眠，所以在搭機前或是飛機上都要盡量避免大量的飲用，可以要求白開水或熱茶，幫助放鬆來幫助睡眠，但也要避免飲水過多，以免被尿意中斷了睡眠 。另外飛機餐可 選擇比較輕盈的食物，如水果、蔬菜和穀類，避免油膩的食品，以免消化不佳影響睡眠。
另外近期的研究指出如果坐飛機時在睡覺前飲酒，反而會讓血氧濃度降低，心跳會加快，這會使心臟產生額外的壓力，甚至會影響心臟健康，尤其是長程航班，所以千萬不要過量飲酒，讓身體有過多的負擔。
6. 睡前避免使用螢幕
平板電腦、智能手機、筆記型電腦和座椅背後的電視屏幕發出的光線可能使您的大腦保持活躍，並抑制促使入睡的褪黑激素釋放。嘗試閱讀一本書，這是一個更好的選擇，有助於您感到困倦。
7. 調整時差與適當的作息
提前先調整使自己的生理時鐘貼近目的地的時差，可以於出發前幾天開始調整作息時間，以利能夠更快速的適應新的時區。飛行過程中更要如此，直接以目的地的時區調整睡眠時間，肯定能減少時差反應。
同場加映，在飛機上耳鳴怎麼辦?
- 閉氣法：把嘴巴閉緊，用拇指和食指輕捏住鼻子後，輕輕吹氣，讓雙耳耳膜鼓脹。或是大力吸氣，不管是呼氣或吸氣都要小心不要過大力，避免更嚴重。
- 戴耳塞：減少耳內外壓力不平衡而引起的耳鳴。
- 吞口水、喝水、嚼口香糖：讓耳咽管周圍的肌肉活動一下。
- 服用抗組織胺：可遵循醫師建議服藥，像是鼻噴劑等的抗組織胺，能助耳咽管暢通。
祝福大家 旅途愉快，擁有美好的假期~
